Стресс — это причина эволюции. Небольшой стресс — это всегда хорошо, это стимул адаптироваться к новой нагрузке. Чрезмерный же стресс может быть настолько большим, что организм с ним не справится. Для того чтобы экзамен не стал таким сильным стрессом, мы собрали некоторые советы психологов, которые помогут преодолеть давление, а также оставаться спокойным перед таким значимым событием.
- Для начала надо подготовить рабочее место. Убрать со стола все лишнее, ненужное и отвлекающее внимание. Все необходимые для подготовки материалы стоит расположить так, чтобы до них можно было дотянуться рукой, не вставая с места.
- Затем надо составить план подготовки. Если тебе легче заниматься утром — используй утренние часы. Если ты “сова” — что ж, изучение материалов вечером ничуть не хуже. В плане подготовки каждый день должен быть четко расписан: какие темы, а также разделы ты собираешься учить сегодня;
- Подготовку к экзаменам стоит начинать с самого сложного материала — на это потребуется больше всего времени. Если же тебе трудно включиться в процесс, то подготовку можно начинать с того материала, который тебе интересен и не вызывает паники.
- Не стоит отказываться от отдыха. Занятия стоит чередовать с прогулками, небольшими развлечениями или коротким сном.
- Нет нужды зазубрить весь учебник. Надо понять, о чем идет речь.
- Структурирование материала позволяет создать “костяк” темы, на который уже будет ложиться весь остальной материал. Лучше всего рисовать схемы или планы на бумаге. Кроме того, что это — механическое запоминание, эти схемы можно будет использовать в дальнейшем при повторении;
- Готовясь к экзаменам, думай о том, как хорошо ты сдашь этот тест.
- В ночь перед экзаменом не надо судорожно перечитывать весь материал и пытаться запомнить все то, что не успел выучить. Это может вытеснить из твоей памяти ранее изученный материал. Лучше хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен отдохнувшим.
- Одеваться на экзамен стоит удобно, чтобы чрезмерно колючий свитер не отвлекал от решения задач.
- Если в голову лезут посторонние мысли, которые не дают сосредоточиться на материале, стоит попробовать аутотренинг. Для этого надо сесть за свое рабочее место и несколько раз повторить: “Я могу читать. Я читаю. Я читаю!” При этом интонации фраз должны меняться от безучастной до жесткого требования. В момент, когда внутреннее напряжение достигнет апогея, внезапно замолчи и расслабься. В голове будет пустота. Окунись в неё. Постепенно начнет всплывать фраза, которую ты только что повторял. Глаза сами начнут искать книгу. Фразы можно использовать любые. Основное правило: они должны быть короткими и ёмкими.
- Активность работы мозга можно повысить при помощи приятных запахов (цитрус, корица, лаванда) или звуков (шум дождя, рокот моря, пение птиц и прочие).
- Монотонность работы снижает внимание. Через каждые 15 минут надо делать микропаузу (1-2 минуты): отвлечься от подготовки на посторонний предмет (можно просто несколько минут смотреть в окно).
- Нужно вырабатывать положительную самооценку.
- Нужно снизить уровень тревожности касательно моментов неопределенности во время сдачи экзамена. Для этого найти ответ на некоторые вопросы, например, что будет в самом худшем случае, что нужно будет сделать, чтобы исправить это, какие трудности будут возникать именно для меня на экзамене, а также как с ними справиться.